Une méthode en 66 jours pour installer une routine efficace : 3 phases, 3 étapes

Créer une routine durable, ce n’est pas une question de volonté ponctuelle, mais de progression structurée. Selon une étude de l’University College London, il faut en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne une habitude ancrée.

Et si on découpait ce processus en 3 phases de 22 jours, chacune avec un objectif précis ?

Voici comment avancer étape par étape vers une routine solide, naturelle… et qui tient vraiment dans la durée.

Phase 1 : Régularité – Les 22 premiers jours pour ancrer le geste

🎯 Objectif : faire chaque jour, sans viser la perfection

Les premiers jours, le seul but est de répéter l’action. Pas besoin d’y passer une heure ou d’être excellent. L’essentiel, c’est de créer un automatisme. Même si tu n’es pas motivé, fais-le. Même si tu n’as que 5 minutes, fais-le.

Pourquoi 22 jours ?
C’est le temps nécessaire pour que ton cerveau commence à associer l’action à ta routine quotidienne.

Phase 2 : Qualité – Les 22 jours suivants pour améliorer

🎯 Objectif : faire mieux, pas plus

Une fois l’habitude installée, tu peux travailler sur la façon de faire. Tu es plus à l’aise, tu n’as plus besoin d’y penser autant. C’est le moment d’apporter de la qualité : affiner ta technique, augmenter ton attention, ajuster ce qui peut l’être.

Astuce : observe ce que tu ressens pendant et après la routine. Cela t’aidera à la rendre plus plaisante et plus efficace.

Phase 3 : Quantité – Les 22 derniers jours pour adapter l’intensité

🎯 Objectif : trouver ton rythme durable

Tu as maintenant une base solide. Tu peux donc ajuster la quantité : un peu plus de temps, un peu plus d’effort, ou un élargissement de la routine. L’important, c’est d’augmenter sans te cramer. Ta routine doit rester agréable, simple à maintenir, et adaptée à ta vie.

Conseil : si tu sens que tu forces, reviens à la phase précédente. La stabilité vaut mieux que la surchauffe.

Conclusion

Construire une routine, c’est comme bâtir une habitude, brique par brique.
Avec cette méthode en 66 jours – 22/22/22, tu avances progressivement en respectant ton rythme.

👉 Régularité, qualité, quantité : trois phases, trois étapes vers une routine qui tient vraiment la route. Prêt(e) à démarrer ta nouvelle routine ? Découvre notre sélection de produits pour t'accompagner dans ta nouvelle routine.